Da biste postali vitki i energični, dobivajući snagu bez odlaska u fitness sobu? Vježbe za mršavljenje kod kuće - to je moguće! Učinite lik gdje je to prikladno za vas, a mi ćemo vam reći kako.
Jeste li odlučili napraviti svoju figuru, ali jedna pomisao na naporna putovanja u teretanu hladi vam žar? Naši savjeti, koje vam vrste vježbi trebaju i kako ih kombinirati pomoći će vam da odaberete najpovoljniju opciju za vas dnevne fitness. Jednostavno, pristupačno, prikladno, učinkovito!
Kardio opterećenje kod kuće
5 puta tjedno, najmanje pola sata, izvode najprikladnije i ugodnije kardio vježbe za vas. Bicikl, trčanje, skakanje s konopom, plivanjem, aerobikom, plesom, timskim igrama (odbojka, košarka) - sve zbog čega se srce češće kuca i učinkovitije sagorijeva višak masnoće. Ako ste u prirodi, umjesto da sjedite na travi i tu je roštilj, igrajte izbacivač. Kardiralni trening savršeno je kombinirano s istezanjem i takvim aktivnostima kao što su pilates ili joga.
Skakanje
Izvrsne vježbe za mišiće nogu i stražnjice. Napravite nizak čučanj tako da koljena budu iznad laktova i skočite s ovog položaja, usredotočujući se na pete. Ova vježba jača stražnje mišiće bedara i stražnjice. Da biste postigli učinak, napravite 3 ili 4 pristupa od 15–20 skokova 2-4 puta tjedno.
Odstupiti
Ova vježba će vam uštedjeti vrijeme: to možete učiniti bilo gdje tamo gdje postoji barem jedan korak. Kod kuće možete koristiti nisku stolicu. Koraci razrađuju sve mišiće nogu i pomažu se da se riješite celulita.
Stavite jednu nogu na nadmorsku visinu i usredotočite se na nju, pričvrstite drugu nogu na nju. Sada obje noge naizmjenično stavite u početni položaj na podu. Napravite 15 ponavljanja s naglaskom na jednoj nozi, a isti iznos drugoj.
Osvojit ćemo celulit!
Moguće će se riješiti učinka "narančaste kore" ako kombinirate sve vježbe za mršavljenje kod kuće: skakanje, koraci, kao i snagu i kardio trening. Ne bojte se riječi "moć". Mnoge žene zanemaruju ovu vrstu treninga, jer su sigurne da će im mišići postati ogromni, kao kod muškaraca. To nije istina, ženu je teže izgraditi mišićnu masu od muškarca. Ako su vježbe ispravno odabrane, svi će napori ići sagorijevati masnoće, a ne mišićne produžetke. Štoviše, kalorije se sagorijevaju najučinkovitije nakon treninga, u mirovanju, a svaka žena to sanja: da smršavi ležeći na kauču! Stoga počnite baviti se sportom i pogledajte kako lik postaje vitkiji, čak i kad se odmarate!